7 Camilan Sehat untuk Menjaga Berat Badan tetap Ideal

Snack seharusnya tidak hanya untuk memuaskan hasrat ingin makan, tapi juga harus memberikan rasa kenyang hingga menjelang jam makan utama selanjutnya. Idealnya, camilan sehat harus mengandung tak lebih dari 200 kalori dalam sehari dan harus memiliki nutrisi penting seperti karbohidrat, protein dan serat. Ximena Jimenez,  juru bicara dari Gans and American Academy of Nutrition and Dietetics menguraikan tujuh camilan sehat untuk menjaga berat badan ideal, seperti yang dikutip dari Huffington Post :

1. Yoghurt & Stroberi
Yoghurt merupakan sumber protein yang baik dan membantu mempertahankan berat tubuh anda agar tetap ideal. Karbohidrat paling cepat digunakan tubuh, dan protein dapat membantu tubuh untuk mencernanya secara perlahan sehingga perut pun terasa kenyang lebih lama. Menambahkan buah seperti stroberi dan blueberry ke dalam yoghurt tawar, juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

2. Pisang & Apel
Pisang dan apel merupakan sumber serat yang baik dan memberikan efek mengenyangkan. Studi dari State University of Rio de Janeiro menunjukkan bahwa wanita yang memakan tiga buah apel/pisang sehari berat badannya akan berkurang lebih banyak dibandingkan yang tidak.

3. Tuna Kalengan
Sekaleng tuna yang kaya protein hanya mengandung 90 kalori. Tuna dapat dimakan sebagai camilan bersama roti gandum dengan topping mustard. Tapi yang perlu diperhatikan, beli tuna kalengan yang tidak mengandung bahan tambahan seperti garam atau bumbu penyedap. Perhatikan selalu daftar bahan dan informasi nilai gizi pada kemasan.

4. Susu Rendah Lemak
Susu memang kurang tepat jika dikategorikan sebagai camilan. Tapi minuman ini bisa menjadi pengganti snack saat perut Anda terasa lapar. Susu rendah lemak kaya akan kalsium dan sejumlah studi menunjukkan bahwa kalsium bisa mempercepat metabolisme tubuh. Ingin rasa yang lebih enak? Blender susu bersama buah-buahan favorit Anda seperti pisang atau stroberi.

5. Keju Cottage
Keju lembut dengan rasa asam yang terbuat dari susu kerbau ini baik sebagai camilan sehat karena rendah lemak. Anda bisa mengonsumsi 1/2 cangkir keju cottage dengan taburan kacang almond. Perpaduan dua makanan ini menyediakan cukup serat, protein dan karbohidrat bagi tubuh.

6. Sup Biji-bijian
Sup kacang merah, kacang polong atau kacang panjang merupakan alternatif lain camilan sehat. Makanan ini kaya protein dan serat yang baik untuk diet.

7. Edamame
Edamame adalah jenis kacang kedelai Jepang berbiji besar dan berwarna hijau. Kacang kedelai mengandung bermacam nutrisi yang sehat bagi tubuh. Setengah cangkir edamame sudah bisa mencukupi kebutuhan serat, protein, vitamin dan mineral dalam sehari. Anda bisa memakannya dengan cara dipanggang atau rebus.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s